Imunitná kapacita ľudského tela hrá kľúčovú úlohu v odolnosti a obnove tohto nového koronavírusového zápalu pľúc. Pri vírusových infekciách nie sú všetci infikovaní ľudia, ktorí sú súčasne vystavení rovnakému nosiču vírusu; infikovaní pacienti s dobrým základným zdravotným stavom a silnou imunitou sa zotavia rýchlejšie; starší ľudia alebo ľudia so základnými ochoreniami môžu ľahko sťažiť a spôsobiť zlyhanie iných orgánov. Okrem základnej izolačnej ochrany, ako je nosenie rúšok a umývanie rúk, je dôležité aj zlepšenie vlastnej imunity. Medzi mŕtvymi pacientmi infikovanými novým koronavírusom je niekoľko prípadov, keď zomreli mladí dospelí. Niektorí z nich väčšinou nemajú žiadne ochorenie a počiatočným štádiom infekcie je len horúčka a slabosť, no po dvoch týždňoch aktívnej liečby sa im náhle spomalil tep a zastavilo sa im srdce a po resuscitácii zomreli. Niektorí odborníci tvrdia, že to môže byť spôsobené nadmerne aktívnym imunitným systémom. V tejto joge existuje zodpovedajúci koncept. Joga rozdeľuje ľudské fyzické a duševné stavy na tri: zotrvačnosť, vzrušivosť a príjemnosť. V súlade s našou imunitou je inertný imunitný systém slabou imunitou a je pravdepodobnejšie, že v rovnakej situácii umožní vírusom napadnúť. Stredným stavom koordinácie medzi nimi je stav príjemnosti. Vyvážený imunitný systém je najlepší stav imunity. Pomocou jogových ásan môžeme posilniť imunitný systém. Jogové ásany môžu posilniť rovnováhu imunitného systému, ak sa cvičia sústredene, ale dbajte na to, aby ste udržali dýchanie stabilné a dokonca aj počas cvičenia. Pri tomto novom víruse zápalu pľúc môžeme cvičiť ásany na posilnenie dýchacieho systému. 1. Krokodília twist predstavujú Asana body. □ Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu s rukami roztiahnutými vodorovne a dlaňami pritlačenými k zemi. □ Natiahnite nohy na vzdialenú stranu a držte ich spolu. □ Nadýchnite sa, ohnite obe kolená a pritlačte chodidlá k zemi. □ dolné končatiny kolmo na podložku, chrbticu držte vystretú a hlavu vystretú nahor. □ výdych, kolená klesnú doprava a hlava sa otočí doľava. □ nadýchnite sa, vráťte hlavu a kolená do neutrálnej polohy. □ výdych, otočka na opačnú stranu, kolená doľava, hlava doprava. □ nadýchnite sa, aby ste sa predĺžili a rovnomerne, pociťujte krútenie chrbtice, poháňajte naťahovanie a ťahanie svalov dolnej časti chrbta. □ po piatich kolách dynamických cvičení, počas posledného pohybu s oboma kolenami doľava a hlavou doprava, zadržte sedem nádychov a výdychov a potichu precíťte pocit naťahovania dolnej časti chrbta. □ nadýchnite sa a vráťte sa do neutrálnej polohy. □ Obráťte pohyb, zadržte sedem nádychov a výdychov a zostaňte statický. 2. Bridge Pose Asana body. □ Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu, pokrčte obe kolená, chodidlá na zemi, dolné končatiny kolmo na podložku. □ Nadýchnite sa, panvu vytočte mierne nahor, zakloňte sa dozadu a zdvihnite boky z podlahy. spodná časť chrbta, stredná časť chrbta a horná časť chrbta, pričom celá chrbtica opúšťa podložku po jednotliv...

Pilatesový kruh, oficiálny názov by mal byť " odporový krúžok ", mnohí ľudia tiež nazývajú " jogový kruh ". Metóda / Krok I. Pokyny na cvičenie Pred každým tréningom vykonajte 5-10 minútovú rytmickú rozcvičku. -Dokončite 1-3 série cvičení podľa vlastného výberu, každá po 5-10 opakovaní. -Odpočívajte aspoň 30-60 sekúnd medzi každou sériou cvičebných pohybov.  -Precvičte všetky časti tela (hornú časť tela, spodnú časť tela, strednú časť tela) s rovnakým počtom opakovaní, aby ste sa vyhli nerovnomernému svalovému tréningu. -Ak nie ste schopní dokončiť päť opakovaní, odpočívajte dlhšie medzi každou sériou alebo počas opakovaní nepoužívajte pilatesový krúžok. -Ak nie je možné dosiahnuť strednú až maximálnu svalovú únavu, vykonajte desať opakovaní s kratšími prestávkami na odpočinok medzi sériami.  -Pre optimálne výsledky vykonávajte každé cvičenie maximálne 2-3 krát týždenne.  -Medzi každým kruhovým tréningom Pilates si môžete dopriať primeraný odpočinok 24-48 hodín. II. Stred – brušáky  Začiatok: Končeky prstov oboch rúk položte na vonkajšiu stranu kruhu Pilates a jemne kruh nadvihnite. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami a chodidlami na podlahe. Zdvihnite ruky rovno nad hlavu s palcami smerujúcimi nadol. Dokončenie: Pri výdychu natiahnite ruky priamo do diagonálnej prednej časti, pričom hornú časť tela prinútite sadnúť si. Pohyb je dokončený, keď sú ruky zdvihnuté nad hlavu a slučky tesne nad kolenami. Ruky držte rovno, chodidlá nad zemou a brušné svaly napnuté. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Obmena: Ak chcete znížiť náročnosť, ohnite ruky a krúžte nad hrudníkom. Sedy-ľahy v tvare V Začiatok: Dlane oboch rúk zľahka položte na vonkajšiu stranu kruhu Pilates. Narovnajte nohy, zachyťte prsty na nohách a ľahnite si na chrbát s nohami spojenými na podlahe. Narovnajte nohy, pošteklite prsty a položte chodidlá spolu na podlahu. Zdvihnite ruky nad hlavu s palcami smerujúcimi nadol. Zakončenie: S výdychom sú ruky vystreté priamo do diagonály, zatiaľ čo nohy sú vystreté rovno nahor. Dokončite s rukami nad hlavou, v slučke nad bokmi a telom do tvaru V. Chrbát a nohy majte vystreté a brušné svaly napnuté. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Úprava: Aby to nebolo tak ťažké, pokrčte nohy a ruky a umiestnite krúžky nad hrudník. III , horná časť tela - stlačenie hrudníka  Začiatok: Položte dlane na vonkajšiu stranu kruhu. Posaďte sa na podlahu s nohami ohnutými, chrbtom rovný, chodidlá pri sebe a položené na podlahe. Natiahnite ruky pred hrudník, lakte mierne pokrčte, palce smerujú nahor.  Dokončenie: pri výdychu zatlačte ruky pevne dovnútra a stlačte hrudník. Udržujte zápästia fixované, chrbát rovný a brušné svaly napnuté. Pomaly znižujte silu stláčania a vráťte sa do východiskovej polohy. Vonkajší ťah Začiatok: Uchopte podložku vnútorného kruhu palcami a končekmi prstov všetkých štyroch končatín. Posaďte sa na podlahu s nohami ohnutými, chrbtom rovným a chodidlami pri sebe a rovno na pod...

Jógový vankúš sa zvyčajne používa na podoprenie chrbta, bedrových svalov či viac na uvoľnenie jogového postoja, zvýšenie pohodlia a zníženie športových zranení, patrí k novej obľúbenej propagácii jogových pomôcok . Okrem toho, že robíte jogu, keď je obdobie profesionálneho výkonu, zvyčajne sa dá použiť aj ako podložka na podporu lýtok, uvoľnenie svalov nôh je tiež veľmi užitočné. Okrem toho fitness inštruktor povedal: vankúš na jogu má rôzne tvary, veľkosti, farby a materiály, vrátane okrúhleho vankúša na jogu , obdĺžnikového vankúša na jogu a vankúša na jogu na dýchanie, môžete si vybrať iný vankúš na jogu podľa potrieb. Okrem toho, aby pochopil začiatočník jogy, musí vedieť päť vecí: nehanbite sa za telo vie čítať: začiatočník jogy musí vedieť päť vecí: nehanbite sa za telo Ak vás bolia nohy, môžete si pod zadok vložiť tehlu z jogy , zvisle ju položiť a upnúť ju na vnútornú stranu nôh. Tu by sme mali venovať pozornosť chodidlám, ktoré sú ľahko nesprávne umiestnené v osmičke, včasnej korekcii, aby prsty smerovali dozadu. Zatvorte brucho tak, aby bola panva vycentrovaná a posadená, vytiahnite chrbticu nahor, sklopte ramená a natiahnite krk, preložte ruky dlaňami nahor cez seba na prednej strane brucha, zatvorte oči, zrecyklujte svoje zmysly, upravte dýchanie a meditujte. Použitie jogových blokov znižuje tlak na nohy a uľahčuje vzpriamené sedenie chrbta. Narovnajte pravú nohu dopredu, ohnite pätu ľavej nohy ku koreňu pravého stehna, nadýchnite ruky nahor predĺženie chrbtice v páse a chrbát rovno, s výdychom predklon, brucho hľadáme prednú stranu stehna, ruky na oboch stranách lýtka alebo predkolenie. V závislosti od stupňa cvičenia v dlani pod podložkou jogovej dlaždice. Zvyčajne umiestnené vertikálne, čelo jemne položené na jogovú tehlu, aby sa znížil tlak na krk a zabránilo sa vyklenutiu hornej časti tela. Postoj v sede, pokrčte pravé koleno, pravé lýtko vodorovne rovnobežne s telom, pokrčte ľavé koleno, položte ľavú nohu na pravé koleno, obe lýtka zložte, nadýchnite sa, aby ste natiahli chrbticu, s výdychom pokrčte bedrový záhyb telo predkloňte, ruky vpredu bok lýtka alebo oporné ruky s jogovým vankúšom, jogový vankúš podopiera hlavu, kým sa čelo nedotkne zeme. Začiatočníci vo všeobecnosti nebudú môcť dať obe nohy naplocho, deka na jogu umiestnená medzi ľavé koleno a ľavú nohu môže pomôcť ľavému lýtku a zemi paralelne. Predný vankúš na jogu a dlaždica na jogu môžu pomôcť zmierniť tlak cvičiacich, ktorí nemajú predný ohyb na svojom mieste.

Počet ľudí, ktorí cvičia jogu na celom svete, sa každoročne niekoľkonásobne zvyšuje. Joga nie je len forma cvičenia, ale aj cvičenie na korekciu držania tela a dokonalé vyformovanie postavy. Spojenie jogy a jogovej lopty pomáha najmä ženám dosiahnuť dokonalé krivky a zároveň harmonizovať rovnováhu. Aké sú výhody lopty na jogu Využitie jasných, žiarivých farieb, pružnosti a voľnosti pohybu lopty, užívanie si jogovej lopty pri tanci s loptou, pri zvuku vlastného tela a počúvaní hudby môže rozptýliť únavu dňa. Správne cvičenie jogovej lopty podporuje fyzické zdravie a má funkciu harmonizácie celého organizmu. Okrem toho má rôzne aktivity: môžete zdvíhať, jazdiť, ležať, klepať, kopať a stláčať. Má dobrý kondičný účinok, najmä pre chrbticu a panvu je cvičenie veľmi prospešné; a má dobrú pomocnú regeneračnú a rehabilitačnú funkciu, obzvlášť významný je liečebný účinok na ochorenie chrbta; a pri cvičení je relatívne bezpečné, nie je ľahké sa zraniť; zároveň dokáže človeku (vrátane pacientov, zranených) postupne obnoviť a zlepšiť flexibilitu a rovnováhu, s úpravou držania tela, kardiorespiračnú funkciu. Má aj zoštíhľujúci účinok: je vhodný najmä pre ľudí s tučným bruchom, hrubými rukami a nohami, pomocou jednoduchých jogových cvičení si vybudujete dokonalý imidž. Lopta na jogu spája elasticitu a rolovateľnosť po celom tele, čím odráža časť sily a predchádza zraneniu. Obsahuje tiež strečing, silu, vytrvalosť a mechaniku jogy, nevyžaduje špeciálne miesto na trhu a ľahko sa učí, takže je vhodnejšia na fyzické cvičenie pre všetky druhy ľudí. Pomocou loptičky na jogu schudnite a posilnite držanie tela I. Postoj v stoji 1. Noha stlačená na fitness loptu, ruky pokrčené a prekrížené v zadnej časti hlavy, celé telo pomaly natiahnite doľava, opakujte niekoľkokrát, zmeňte strany, aby ste vykonali. 2. Rozkročte nohy čo najďalej od seba, zdvihnite ľavú ruku a pomaly natiahnite telo doprava, držte loptu pravou rukou, kým nie je vaša ľavá ruka rovnobežná so zemou, zhlboka sa nadýchnite a na pár držte pozíciu sekúnd. Pohyb zlepší silu celej spodnej časti chrbta. II. Horná časť tela na lopte 1. Podoprite zem rovnými rukami a nohy držte pri sebe; natiahnite chrbát a zdvihnite jednu nohu čo najvyššie, potom ju spustite a prepnite na druhú stranu. Pôsobí na zoštíhlenie nôh a zadku. 2. Položte hornú časť tela kolmo na loptu, oprite sa rukami o zem; nohy rozkročte a pomaly zdvihnite jednu nohu, až kým nebude rovnobežná so zemou, v pozícii vydržte niekoľko sekúnd a opakujte na druhú stranu. Spevní svaly zadku a nôh. III. Sed na lopte 1. Nohy držte pri sebe, ruky zdvihnite nahor s prstami k sebe, zhlboka sa nadýchnite, zatiahnite brucho a zdvihnite hrudník a snažte sa zdvihnúť celé telo smerom nahor. Celé telo by malo byť zdvihnuté nahor. 2. Rozkročte nohy od seba, urobte rozkroky, narovnajte ruky, držte loptu z hrudníka, zdvihnite ju nahor, zhlboka sa nadýchnite, nakloňte váhu tela čo najviac dozadu a vydržte v postoji niekoľko sekúnd. Je to skvelý spôsob, ako stratiť prebytoč...

V procese chudnutia často zisťujeme, že schudneme, ale tvar tela zostáva nezmenený. Často vďaka nášmu slepému správaniu pri chudnutí môžeme schudnúť v oblastiach, v ktorých sme schudnúť nechceli, a schudnúť v oblastiach, v ktorých sme schudnúť nechceli. Joga ako nová forma cvičenia dokáže ľahko zmobilizovať svaly všetkých častí tela a s profesionálnym tréningom nie je ťažké získať dobrú postavu a úspešne schudnúť. Prostredníctvom tohto článku sa o tom dozviete. 1, Čo robiť a čo nie pri joge 2, Niekoľko jednoduchých cvičení jogy I. Poznámky k joge 1. Od jednoduchých až po ťažké cvičenie jogy je komplexný druh cvičenia, od základného strečingu tela po ťažké jogové pohyby, rôzne jogové pohyby budú mať rôzne požiadavky na ľudské telo. Pre tých, ktorí s jogou začínajú, je najlepšie začať s niektorými základnými pohybmi, ktoré natiahnu svaly, kĺby a kosti tela. Ak naslepo zvolíte niektoré extrémne náročné pohyby, pravdepodobne to povedie k poškodeniu väzov a dokonca si privodíte zbytočné zranenia. 2.udržujte pôst tréning teraz jogový proces by mal byť čo najďalej, aby ste udržali pôst, vaša domáca akcia môže pomôcť krvi tela urýchliť obeh, ak použijete rôzne potraviny, ľudský žalúdok bude v procese cvičenia niekoľko stupňov ischémie, môže byť ľahko spôsobené nedostatočným prekrvením a viesť k problémom s trávením a vstrebávaním. A veľa jogových pozícií je náročnejších, tieto pózy budú pravdepodobne utláčané fázou zlozvykov, a ak sa pred jogou najete, môže sa vám tiež zatočiť hlava a bude vám zle. 3. aby si udržali telesnú teplotu, v procese robenia jogy, pretože každú akciu je potrebné udržiavať dlho, požiadavky na svalovú trpezlivosť sú náročnejšie, proces cvičenia sa tiež ľahko zapotí. Ak si neudržíte telesnú teplotu, nielenže sa výrazne zníži efekt cvičenia, ale budete aj náchylní na prechladnutie, čo za stratu viac než stojí. II. Niekoľko jednoduchých jogových pozícií 1, póza bohyne Tento pohyb vyžaduje, aby tréner udržiaval pohyb podobný postoju koňa, pričom stál na špičkách a podopieral telo silou prstov, so zdvihnutým hrudníkom a rukami zloženými pred hrudníkom počas nepretržitého pohybu. 2. Zenová póza žeriava Proces jogy je tiež spôsob, ako pomôcť preformovať všetky časti tela a kľúčom k úspešnému chudnutiu je dostať telo do dobrej kondície. Tento pohyb vyžaduje, aby boli ruky od seba na šírku ramien, dlane na zemi, podopretie celého tela dlaňami, nohy voľné a kolená nad pažami, zatiaľ čo labky na nohách, držanie tela naklonené dopredu, lýtka by mali byť rovnobežné s zem. 3, Variácia mosta Variácia mostíka vyžaduje, aby tréner ležal naplocho na jogovej podložke s nohami rovnobežnými s panvou, pokrčil kolená, otočil sa na špičkách, použil silu bokov a nôh na zdvihnutie tela nahor a položil ruky v pás. . Teoreticky možno jogu cvičiť 30 minút a viac denne. 30 a viac minút jogy môže pomôcť vyformovať postavu a pomôcť pri spaľovaní tukov. Joga bola vždy vnímaná ako exkluzívne cvičenie, ktoré má ukázať jemnosť ženského tela, no v skutočnosti je to s...

Aké sú výhody cvičenia jogy? 1. Môže pomôcť zmierniť svalové napätie a udržať telo uvoľnené. Ak celý deň sedíte v kancelárii a nemáte veľa času na cvičenie, môžete si vyhradiť 5-10 minút na pár jogových pohybov, telo si tak môže oddýchnuť. 2. Pomôžte zlepšiť pružnosť a koordináciu tela, joga dokáže precvičiť celé telo, jemné jogové pohyby dokážu roztiahnuť mnohé časti tela, zlepšiť koordináciu tela. 3. Rozšírte rozsah pohybu tela, po období cvičenia jogy sa všetky časti tela stanú pružnejšími a otvárajú viac priestoru v tele. 4. Zabráňte poškodeniu svalov, po cvičení jogy sa telo stáva pružnejším a svalová línia je štíhlejšia, takže sa môžete vyhnúť športovému zraneniu pri iných cvikoch. 5. Zlepšite úroveň vysokointenzívneho cvičenia, po období cvičenia jogy môže pomôcť beh, tenis, lyžovanie a iné vysokointenzívne aeróbne cvičenie. 6. udržiavať pružnosť tela, starnutím, dlhom necvičením bude telo stále stuhnutejšie, joga môže spomaliť starnutie tela. Je joga vhodná pre každého? 1. Vhodné pre ľudí na chudnutie Ak chcete schudnúť z hľadiska zdravej sebadisciplíny, potom je joga dobrou voľbou, zaobídete sa bez bolestivej diéty, nehovoriac o potrebe brať tabletky na chudnutie a nepotrebujete aeróbne cvičenie tak tvrdo, cez jogová nálada šťastná môže byť chudá. 2. Ľudia, ktorí sú obzvlášť vystresovaní Pracovný tlak, rýchly život, veľa ľudí v úzkosti a mrzutosti, tentoraz si môžete uľaviť pomocou súboru jogových pohybov, meditácie, dýchania, jogových pozícií, nám môže pomôcť k optimizmu.