21. jún je Medzinárodný deň jogy. Joga je forma sebakultivačného cvičenia, ktorú verejnosť miluje pre svoje fitness funkcie. Jóga využíva upokojujúci a predlžujúci účinok, aby bolo telo jemnejšie a mäkké telo uľahčuje cirkuláciu Qi a krvi. Joga má aj statické svalové cvičenia, ktoré dokážu udržať svaly veľmi elastické, takže cvičenec môže mať dobrú postavu. S mäkkým telom a krásnou postavou môže byť človek fyzicky aj duševne zdravý. Preto má joga objektívne funkciu fitness. Mnoho ľudí si pod pojmom joga myslí predovšetkým pohyb, ktorý podporuje flexibilitu a rovnováhu a zahŕňa dychové cvičenia, relaxáciu a meditáciu. V skutočnosti môže joga viesť aj k výraznému zlepšeniu faktorov súvisiacich s kardiovaskulárnym zdravím, ako je zníženie krvného tlaku, zlepšenie spánku a zníženie zápalu, ktorý je škodlivý pre tepny. komplexnejšia fitness Power joga je v cvičebných pokynoch uvedená ako cvičenie strednej intenzity, no menej intenzívna joga môže tiež budovať svalovú silu, flexibilitu a rovnováhu. Tieto cvičenia sú často prehliadané, ale sú životne dôležité pre celkovú kondíciu a pohodu. Štúdie ukázali, že joga tiež podporuje hlboké, pomalé dýchanie, ktoré môže pomôcť znížiť krvný tlak v priemere o 5 bodov po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia. nepretržitá sebadisciplína Relaxácia a meditácia jogy môže zvýšiť vašu emocionálnu odolnosť a pomôcť vám zostať pokojným v čase stresu. Stres – nevyhnutná súčasť nášho každodenného života – aktivuje telesné reakcie. Joga pomáha inšpirovať opačný efekt. Jedna štúdia ukázala, že 90-minútové cvičenie jogy znížilo hladinu stresového hormónu kortizolu. Zvýšené fyzické a duševné povedomie V prieskume z roku 2012 viac ako 80 percent nadšencov jogy uviedlo, že cvičenie jogy znižuje ich stres. Takmer dve tretiny uviedli, že joga ich motivuje k pravidelnejšiemu cvičeniu. 40 % uviedlo, že ich inšpirovalo k zdravšiemu stravovaniu. dlhotrvajúca transformácia Niektorí ľudia po rokoch jogy zisťujú, že cvičenie jogy im môže vo väčšej miere zmeniť život. Zaujali iný pohľad na zmysel a účel svojho života a ich ciele sa stali menej materialistickými a viac duchovnými a dobročinnými. Poznámky k joge: Joga je zdravé fyzické a duševné cvičenie, vhodné pre ľudí v akomkoľvek veku. Aby ste zažili výhody a zábavu jogy v procese cvičenia, mali by ste pred cvičením venovať pozornosť nasledujúcim bodom, aby ste dosiahli lepšie výsledky. Tip1: Cvičte nalačno Pred cvičením jogy je vhodné udržiavať 2 až 3 hodiny prázdny žalúdok, čo môže v dôsledku činnosti tráviaceho systému brániť zásobovaniu mozgu a končatín krvou a živinami a oslabiť účinok jogových pozícií na telo; zároveň sa tiež môže vyhnúť krúteniu a ohýbaniu v dôsledku suchosti tela. Nepohodlie pre žalúdok a vnútorné orgány. Tip 2: Dýchajte nosom Vzduch je plný prachu, vírusov a suspendovaných častíc. Dýchanie cez nos môže blokovať znečisťujúce látky a môže tiež spôsobiť, že vdychovaný vzduch bude teplý a vlhký, zníži sa podráždenie dýchacích ciest a vdychovaný vzduch bude hygi...

priatelia mali zistiť, že psy obzvlášť milujú podložky na jogu. Aj keď cvičíte na podložke na jogu, skĺzne na podložku bez toho, aby ste si to všimli Prečo majú psy radi podložky na jogu? Možno tomu nebudete veriť, ale dôvod, prečo väčšina psov má rada podložky na jogu Feel Môžete si kúpiť rôzne podložky na jogu len za pár desiatok dolárov. Prečo si teda kúpiť podložku na jogu? Pretože podložky na jogu môžu zmierniť nárazy kĺbov a zeme počas cvičenia Správne, pre psov je to rovnaké, milujú pocit, že sú na podložke na jogu, nadýchaný pocit môže u psov vyvolať nostalgiu z toho, že boli v detstve okolo svojej mamy; pre tých starších psov sú podložky na jógu tým najlepším miestom na odpočinok, skvelé pre ich starnúce kĺby Samozrejme, existuje ďalší dôvod, prečo psy milujú podložky na jógu ako vy Váš pach potu steká po podložke na jógu neustále a materiál podložky na jógu predurčuje, že dokáže absorbovať a uložiť váš pach potu, aj keď na ňu len tak ledabolo stúpite, je to pre psa aj známka majiteľa So ak má váš pes separačnú úzkosť, môžete mu skúsiť dať podložku na jogu, ktorú ste použili predtým, než pôjdete von, pokiaľ podložku neroztrhá. Nečakane existujú aj iné dôvody, prečo sa psy sústreďujú na podložky na jogu . spôsob, akým sa sústredíte, keď cvičíte na podložke na jogu, určite vzbudí v psoch zvedavosť Štúdia zistila, že mačky môžu vykonávať svoje ďalšie činnosti prostredníctvom vzhľadu ľudí, keď sú sústredené, a psy sú tiež priťahované podľa koncentrácie vlastníka a pokúsiť sa analyzovať vlastníkamyšlienky v tomto čase. Zároveň každý úkon, ktorý pri cvičení urobíte, upúta aj jeho pozornosť. Musíte vedieť, že psy prirodzene reagujú na činy svojich majiteľov. Návrh na zips: Ak to podmienky dovoľujú, je dobrou voľbou položiť nejaké korkové podložky do priestoru pre pohyb psa, najmä pre starších psov, kde sú korkové podložky na jogu bližšie k prírode.

Jogové polohy sú starodávnou a ľahko zvládnuteľnou metódou na zlepšenie fyzických, mentálnych, emocionálnych a duchovných schopností ľudí. Je to forma cvičenia na dosiahnutie harmonickej jednoty tela, mysle a ducha. Joga pozostáva zo strečingových, silových, vytrvalostných a kardio posilňujúcich cvičení, ktoré podporujú dobré zdravie. Má za úlohu koordinovať celé telo a naučiť sa, ako zabezpečiť, aby telo fungovalo zdravo a zároveň zvyšovať telesnú silu. Vitalita. Okrem toho, rozvoj stavu duchovnej harmónie a emocionálnej stability vás tiež povedie k zlepšeniu vašej fyzickej, emocionálnej, mentálnej a duchovnej pohody, takže vaše telo bude v rovnováhe a bude zdravé.

joga je najpriaznivejšia metóda na spojenie sa s prírodou vyvážením spojenia mysle a tela. je to typ cvičenia, ktoré sa vykonáva prostredníctvom vyváženého tela a je potrebné získať kontrolu nad stravou, dýchaním, a fyzickými polohami. je spojená s meditáciou tela a mysle prostredníctvom relaxácie tela. je veľmi užitočné kontrolovať myseľ a telo, ako aj získať správne zdravie tela a mysle znížením stresu a úzkosti. navyše, joga nám pomáha udržať kontrolu nad našimi telami aj mysľou. je to skvelý kanál na uvoľnenie stresu a úzkosti. joga si získala popularitu postupne a dnes je rozšírená vo všetkých regiónoch sveta. spája ľudí v harmónii a mieri. jogu môže cvičiť každý ako cvičenie na dennej báze, aby naplnil potrebu veľmi aktívneho pohybu náročný život, najmä tínedžerov a dospelých. pomáha vyrovnať sa s ťažkými životnými časmi a tlakom zo školy, priateľov, rodiny a susedov. cvičením jogy môže človek zmiznúť zo svojich problémov a stresu spôsobeného inými. pomáha ľahko dosiahnuť spojenie medzi telom, mysľou a prírodou.

stavebnými kameňmi jogy sú pózy. tieto je dobré sa naučiť pri budovaní pravidelnej jogy. týchto 10 pozícií je kompletným jogovým cvičením. prechádzajte pomaly každou pózou, a nezabudnite pri pohybe dýchať. pauza po akejkoľvek póze, ktorú považujete za náročnú,, najmä ak sa zadýchate, a začnite znova, keď sa vaše dýchanie vráti do normálu., myšlienkou je podržať každú pózu na niekoľko, pomalých nádychov a výdychov a potom prejsť na ďalšiu. 1.dieťa's póza táto upokojujúca póza je dobrá predvolená pauza. pózu dieťaťa môžete použiť na odpočinok a opätovné sústredenie pred pokračovaním v ďalšej póze. jemne natiahne spodnú časť chrbta, boky, stehná, kolená a členky a uvoľní vašu chrbticu, ramená a krk. urob to: keď si chceš pekne jemne pretiahnuť krčnú chrbticu a boky. preskočte: ak máte zranenie kolena alebo problémy s členkom. vyhnite sa aj tomu, ak máte vysoký krvný tlak alebo ste tehotná. upraviť: hlavu si môžete oprieť o vankúš alebo blok., ak sú vám nepríjemné, môžete si pod členky položiť zrolovaný uterák. buďte opatrní: zamerajte sa na uvoľnenie svalov chrbtice a dolnej časti chrbta pri dýchaní. 2.pes smerujúci nadol pes otočený nadol posilňuje ruky, ramená a chrbát a zároveň naťahuje hamstringy, lýtka a klenby nôh. môže tiež pomôcť zmierniť bolesti chrbta. urob to: pomôcť zmierniť bolesti chrbta. preskočte: táto póza sa neodporúča, ak máte syndróm karpálneho tunela alebo iné problémy so zápästím,, máte vysoký krvný tlak alebo ste v neskorom štádiu tehotenstva. upraviť: môžete urobiť pózu s lakťami na zemi,, čím uberiete váhu zo zápästia., môžete tiež použiť bloky pod rukami,, čo sa môže cítiť pohodlnejšie. buďte opatrní: zamerajte sa na rovnomerné rozloženie hmotnosti v dlaniach a zdvíhanie bokov nahor a späť, od ramien. 3.póza dosky bežne videný cvik, plank pomáha budovať silu v jadre, ramien, paží a nôh. urob to: planková póza je dobrá, ak chcete vytvarovať brušné svaly a vybudovať silu v hornej časti tela. preskočte to: vyhnite sa plank póze, ak trpíte syndrómom karpálneho tunela. môže to byť ťažké pre vaše zápästia. môžete to tiež vynechať alebo upraviť, ak máte bolesti krížov. upraviť: môžete to upraviť položením kolien na podlahu. majte na pamäti: keď robíte dosku, predstavte si predĺženie zadnej časti krku a chrbtice. 4.póza so štyrmi končatinami táto variácia push-upu nasleduje pozíciu planku v bežnej jogovej sekvencii známej ako pozdrav slnku., je to dobrá póza, ktorú si osvojíte, ak chcete nakoniec pracovať na pokročilejších pozíciách,, ako sú balansy paží alebo inverzie. urob to: ako plank, táto póza posilňuje ruky a zápästia a tonizuje brucho. preskočte: ak máte syndróm karpálneho tunela, bolesť dolnej časti chrbta, zranenie ramena alebo ste tehotná. modifikovať: pre začiatočníkov je dobré upraviť pózu tak, že kolená budú držať na podlahe. buďte opatrní: zatlačte dlane rovnomerne na podlahu a zdvihnite ramená od podlahy, keď držíte túto pózu. 5.póza kobry táto pozícia ohýbania chrbta môže pomôcť posilniť chrbtové svaly, zvýšiť flex...

je čas rozvinúť svoju podložku na jogu a objaviť kombináciu fyzických a duševných cvičení, ktoré už tisíce rokov upútali jogu cvičiacich na celom svete. krása jogy je v tom, že nemusíte byť jogín alebo jogín, aby ste mohli využívať výhody. či ste mladý alebo starý, s nadváhou alebo fit, joga má silu upokojiť myseľ a posilniť telo. nezľaknite sa jogovej terminológie, luxusné jogové štúdiá a komplikované pózy. joga je pre každého.