Existuje mnoho výhod jogy pre začiatočníkov a starších ľudí, aby sa predišlo nedorozumeniam

21. jún je Medzinárodný deň jogy. Joga je forma sebakultivačného cvičenia, ktorú verejnosť miluje pre svoje fitness funkcie. Jóga využíva upokojujúci a predlžujúci účinok, aby bolo telo jemnejšie a mäkké telo uľahčuje cirkuláciu Qi a krvi. Joga má aj statické svalové cvičenia, ktoré dokážu udržať svaly veľmi elastické, takže cvičenec môže mať dobrú postavu. S mäkkým telom a krásnou postavou môže byť človek fyzicky aj duševne zdravý. Preto má joga objektívne funkciu fitness.

Mnoho ľudí si pod pojmom joga myslí predovšetkým pohyb, ktorý podporuje flexibilitu a rovnováhu a zahŕňa dychové cvičenia, relaxáciu a meditáciu. V skutočnosti môže joga viesť aj k výraznému zlepšeniu faktorov súvisiacich s kardiovaskulárnym zdravím, ako je zníženie krvného tlaku, zlepšenie spánku a zníženie zápalu, ktorý je škodlivý pre tepny.

komplexnejšia fitness

Power joga je v cvičebných pokynoch uvedená ako cvičenie strednej intenzity, no menej intenzívna joga môže tiež budovať svalovú silu, flexibilitu a rovnováhu. Tieto cvičenia sú často prehliadané, ale sú životne dôležité pre celkovú kondíciu a pohodu. Štúdie ukázali, že joga tiež podporuje hlboké, pomalé dýchanie, ktoré môže pomôcť znížiť krvný tlak v priemere o 5 bodov po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia.

nepretržitá sebadisciplína

Relaxácia a meditácia jogy môže zvýšiť vašu emocionálnu odolnosť a pomôcť vám zostať pokojným v čase stresu. Stres – nevyhnutná súčasť nášho každodenného života – aktivuje telesné reakcie. Joga pomáha inšpirovať opačný efekt. Jedna štúdia ukázala, že 90-minútové cvičenie jogy znížilo hladinu stresového hormónu kortizolu.

Zvýšené fyzické a duševné povedomie

V prieskume z roku 2012 viac ako 80 percent nadšencov jogy uviedlo, že cvičenie jogy znižuje ich stres. Takmer dve tretiny uviedli, že joga ich motivuje k pravidelnejšiemu cvičeniu. 40 % uviedlo, že ich inšpirovalo k zdravšiemu stravovaniu.

dlhotrvajúca transformácia

Niektorí ľudia po rokoch jogy zisťujú, že cvičenie jogy im môže vo väčšej miere zmeniť život. Zaujali iný pohľad na zmysel a účel svojho života a ich ciele sa stali menej materialistickými a viac duchovnými a dobročinnými.

Poznámky k joge:

Joga je zdravé fyzické a duševné cvičenie, vhodné pre ľudí v akomkoľvek veku. Aby ste zažili výhody a zábavu jogy v procese cvičenia, mali by ste pred cvičením venovať pozornosť nasledujúcim bodom, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

Tip1: Cvičte nalačno

Pred cvičením jogy je vhodné udržiavať 2 až 3 hodiny prázdny žalúdok, čo môže v dôsledku činnosti tráviaceho systému brániť zásobovaniu mozgu a končatín krvou a živinami a oslabiť účinok jogových pozícií na telo; zároveň sa tiež môže vyhnúť krúteniu a ohýbaniu v dôsledku suchosti tela. Nepohodlie pre žalúdok a vnútorné orgány.

Tip 2: Dýchajte nosom

Vzduch je plný prachu, vírusov a suspendovaných častíc. Dýchanie cez nos môže blokovať znečisťujúce látky a môže tiež spôsobiť, že vdychovaný vzduch bude teplý a vlhký, zníži sa podráždenie dýchacích ciest a vdychovaný vzduch bude hygienický a čistý; dôležitejšie Hlavná vec je, že joga kladie dôraz na kontrolu dýchania. Ak nemôžete použiť správne dýchanie, výrazne to zníži efektivitu držania tela a bráni pokroku v učení.

Tipy 3: Neexistuje žiadne porovnanie

Joga je šport, ktorý sa zameriava na vnútornú kultiváciu, pričom bok po boku ide o súťažnú súťaž. Počas cvičenia by ste sa nemali porovnávať s ostatnými študentmi, inak to ovplyvní vaše emócie kvôli bojovnosti, čo má za následok zlú mentalitu súťaživosti, hrdosti, súťaživosti a úspechu. , čo podkopáva koncentráciu a motiváciu počas cvičenia. Začiatočníci by sa mali porovnať sami so sebou a použiť včerajší výkon ako kritérium hodnotenia.

Nedorozumenia začiatočníkov cvičiacich jogu

1. Hneď po joge sa okúpte a najedzte sa

Počas cvičenia jogy je zvyčajne súčasťou silového tréningu a ásany vo všeobecnosti potrebujú udržiavať niekoľko skupín dychov, takže sa ľahšie zapotí, takže veľa priateľov sa ide po cvičení okúpať, čo vlastne nie je dobré, pretože voda teplota je ťažko dosiahnuteľná a telo. Zároveň sú póry po cvičení jogy otvorené. V tomto čase je ľahké preniknúť studený vzduch a zvýšiť záťaž srdca. Počas cvičenia sa krv viac koncentruje v pohyblivých orgánoch a jedenie hneď po skončení pravdepodobne spôsobí tráviace ťažkosti. Skúste počkať o pol hodinu až hodinu neskôr. Dajte si sprchu a znova jedzte.

2. Len napodobňujte ásany a zabúdajte dýchať

Cvičenie jogy vyžaduje kombináciu meditácie, dýchania a ásan na dosiahnutie telesnej a duševnej rovnováhy. Mnohí cvičenci jogy, najmä začiatočníci, sledujú iba správnosť jogových ásan a zabúdajú dýchať. Iba ásany spojené s dýchaním môžu dosiahnuť účinok skutočného cvičenia. V procese praktizovania by ste mali pomaly nájsť kombináciu ásan a dýchania a uvedomiť si využitie dýchania na vedenie ásan.

3. Po joge robte namáhavé cvičenie

Niektorí priatelia považujú jogu za zahriatie pred namáhavým cvičením a potom robia namáhavé cvičenie po joge. Tento prístup je nerozumný. Pred namáhavým cvičením by ste sa mali najskôr zahriať, ale lepšie je urobiť najprv rozcvičku, potom cvičiť intenzívnejšie, potom cvičiť jogu, efekt je lepší, joga pomáha natiahnuť sa a uvoľniť sa, takže línia tela bude byť lepší, ale celkový objem cvičenia by nemal byť príliš veľký.

4. Chcete rýchlo schudnúť pomocou jogy

Jóga dokáže cvičením ásan odstrániť tuk a dosiahnuť efekt chudnutia, ale väčším efektom je zlepšenie fyzickej zdatnosti cvičením, aby bola skladba tela lepšia ako predtým. Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť dlhodobo a musíte kombinovať stravu. Na dosiahnutie, nemôže byť rýchly.

5. Čím vyššia náročnosť akcie, tým lepšie

Mnoho ľudí cvičí jogu bez jasného účelu. Existuje veľa ásan na cvičenie jogy, z ktorých niektoré sú pre mnohých ľudí náročné. Pretože telo každého človeka je iné, je ťažké urobiť to všetko naraz, ak nemáte proces cvičenia. A to spôsobí poškodenie tela. Všeobecne povedané, ťažké držanie tela má vysoké požiadavky na všetky aspekty tela a často si vyžaduje dlhodobé naťahovanie alebo podporu. U niektorých ľudí s nedostatočnou svalovou silou a flexibilitou je ľahké spôsobiť poranenie šliach a tiež spôsobí, že kĺby sa stanú nestabilnými.

Existujú miesta, kde priatelia v strednom a staršom veku cvičia jogu, ktoré si vyžadujú osobitnú pozornosť. Pred cvičením by ste mali napríklad trénerovi povedať, aké máte choroby, aby kouč mohol cvičiaceho cielene viesť k cvičeniu. Okrem toho slepo nenapodobňujte pohyby mladých ľudí. Jogové pohyby ľudí v strednom a staršom veku musia byť pomalé a jemné. Niektoré akcie sa nedajú, nerobte to tvrdo, nenúťte to.

Keď ľudia v strednom a vyššom veku cvičia jogu, môžu použiť uteráky alebo gumičky ako pomocné nástroje, aby sa vyhli svalovej záťaži. Keď ľudia v strednom a staršom veku vstávajú zdola nahor, mali by najprv zdvihnúť hlavu a pomaly zdvihnúť telo, aby sa zabránilo krvácaniu do mozgu príliš rýchlo.
Nakoniec si vyberte sadu jogových potrieb, ktorá vám vyhovuje.