Penová os je dobrý spôsob, ako uvoľniť vybavenie svalov tela . Po dlhom období tréningu alebo intenzívnom cvičení je ľudské telo náchylné na nadmerné svalové napätie, preto je masáž alebo penová relaxácia hriadeľa po cvičení dôležitým spôsobom relaxu pri všetkých športoch, najmä pre profesionálnych hráčov, včasná masáž a relaxácia je nenahraditeľná spôsob, ako sa zotaviť. Penové hriadele môžu byť použité ako pošportový relaxačný nástroj, pretože sú hráčom vždy k dispozícii na zahriatie pred zápasom alebo uvoľnenie svalov po zápase. Funkcia penovej osi 1, Znížte riziko adhézií svalového tkaniva. Keď sú poškodené mäkké tkanivá, ako sú svaly, šľachy a fascia, kolagénové vlákna sa môžu pripojiť k iným úrovniam fascie a uvoľnenie penového hriadeľa môže poskytnúť určitú úľavu. 2、 Zlepšite kĺby a znížte tlak na kĺby. Penová osmôže uvoľniť fasciu, čo môže znížiť tlak v tkanivách, uvoľniť svalové napätie a zohrávať úlohu pri uvoľňovaní kĺbového tlaku. 3 、 Znížte bolestivosť a podporte zotavenie. Použitie penovej osipo tréningu môže uvoľniť svaly, a tým obnoviť normálnu elasticitu svalov a podporiť regeneráciu. Preventívne opatrenia pri používaní penovej osi 1、Netlačte príliš silno. Nie čím väčšia bolesť, tým lepšie, pretože nadmerná bolesť vyvolá ochrannú kontrakciu svalu, ale zníži účinok. 2, Zachovajte pokojné dýchanie. Príliš stiahnuté svaly a napäté dýchanie neprospievajú uvoľneniu tela pred a po cvičení a dýchanie by sa malo upraviť tak, aby sa uvoľnilo napätie. 3, nerolujte príliš rýchlo. Rolovanie príliš rýchlo nemôže dosiahnuť relaxačný účinok fascie by mal byť, mala by byť rovnomerná rolovanie relaxácia je vhodná.

Aký je rozdiel medzi pilatesom a jogou ? Ako rozlíšiť pilates a joga je pre vás vhodnejšia? Pilates a joga majú rôzne štýly dýchania. Pilates sa robí nosom a ústami, vdychovanie nosom a výdych ústami, kým joga nosom a výdych nosom, väčšina ľudí dýcha cez brucho, môže dýchať cez hrudník alebo môže dýchať úplne. A intenzita oboch cvičení je tiež odlišná, pohyby pilates budú intenzívnejšie, pretože pohyby pilates sú intenzívnejšie, takže proces cvičenia vyžaduje väčšiu fyzickú námahu, avšak joga je viac cvičením našej flexibility, takže intenzita nie je taká veľká , ale ak práve začínate s cvičením jogy priatelia, môžete cítiť bolesť svalov. Rozdielne výsledky dosahujú aj joga a pilates, joga mení hlavne fyziológiu a psychológiu človeka na dosiahnutie rovnovážneho stavu, pilates má lepší vplyv na postavu a dokáže zlepšiť postavu človeka. Ako rozlíšiť pilates a joga je pre vás vhodnejšia? Pre flexibilitu a korekciu všetkých častí tela sa odporúča zvoliť jogu. Joga dokáže napraviť abnormality kostí a kĺbov, a ak chcete, aby bolo vaše telo mäkké a vyvážené, joga je dobrou voľbou. Ale na chudnutie a formovanie postavy sa odporúča Pilates, pretože je to rýchlejší typ cvičenia ako joga, takže svaly sa cítia výrazne zlepšené a neprerušované cvičenie dokáže rozhýbať svaly celého tela, takže ak chcete schudnúť a zároveň svaly budova, Pilates je lepšia voľba.

čo je joga? Joga doslova vysvetlila - joga je spojenie a spojenie, spojenie tela a mysle, spojenie života a práce. Joga je uvoľnenie stresu a radosť zo života. Dokonalá kombinácia dýchania a ásan pri cvičení jogy dokáže plnohodnotne pretiahnuť naše telo, zrýchliť krvný obeh, upokojiť nervový systém a priniesť fyzické i duševné potešenie. "Po každom cvičení jogy sa myseľ môže vrátiť do pokoja - Iyengar" Keď sa joga prvýkrát stala populárnou, mnohí ľudia sa mylne domnievali, že joga je strečing, ako napríklad ranná joga naranga. Účelom cvičenia jogy nie je zdvihnúť nohy k hlave; strečing nie je účelom jogy. Urobiť mäkké silné a tvrdé odolné – to je účelom jogových ásan. Čo sa týka športu, jediný, o ktorom viem, že cvičí všetky tri úrovne tela súčasne, je joga - joga je o spojení tela a mysle, počnúc nápravou fyzického zdravia, teda jogovými ásanami. Potom prichádza na rad duševná úroveň a srdcová úroveň – vytváranie vyváženého stavu života. V súčasnosti existujú rôzne postoje k joge, ako je čakať a vidieť, oponovať a podporovať. Dôvodom môže byť nedostatok porozumenia alebo záujmu; dôvodom odporu môže byť nedorozumenie; dôvodom podpory je, že väčšina ľudí z nej profituje. Je dôležité spomenúť, že pôvod jogy je skutočne náboženský, no za tisíce rokov jej vývoja sa mnohé školy rozvetvovali, časť pôvodnej indickej jogy sa zameriava na klasické štúdium, časť na filozofickú osvetu, časť na každodenný život dobré skutky ...... Niektorí ľudia sa obávajú, že cvičenie jogy ich zvedie na scestie a do kultu, veľký dôvod môže byť z tejto „duchovnej praxe osvietenia“. Jogová ásana 8400, toľko bežne používaných ásan je viac ako sto druhov, nie všetky ásany sú protikĺbové. Je to ako „nejesť ryby, lebo sa bojíš, že dostaneš rybie bodce do krku“, ale nie každý sa bojí rybích bodcov. Môžeme sa rozhodnúť, že sa vyhneme poraneniam kĺbov, ak najprv hlbšie porozumieme ásanám, rovnako ako sa dieťa naučí jesť ako prvé, kým sa naučí jesť ryby. Ak sa obávate, že vás zvedie „osvietenie“, možno to budete chcieť považovať za všeobecné kondičné cvičenie, rovnako ako beh alebo pilates; ak máte záujem o duchovné témy, môžete sa spojiť s filozofickým myslením jogy a vybrať si správneho učiteľa jogy v správnom čase. Podľa rôznych faktorov a tém má joga široké spektrum kategórií, ako napr. 1 Hatha jogový systém : úzka Hatha joga, indická tradičná Ashtanga a Iyengar, americká Anusara a niektoré ďalšie špeciálne školské série atď. 2 Pomocné nástroje : (veľká a malá) podložka na jogu , joga s loptou , joga na kolieskach , joga zo vzduchu , joga na stene , joga na palici atď. 3 Element : Yang joga (power joga), yin joga, flow joga (rôzne flow jogy, ako univerzálny tok, raketový tok, vnútorný tok, tok energie, tok v San Franciscu), dvojitá joga, joga tanečného rytmu atď. 4 témy : Joga na ramená a šiju, joga na otvorenie bokov, záklon... , inverzia... Vyvažovanie rúk... Krásne zadočky... Chrbát... , atď. 5 funkcií : fyzikálna terapia joga, zoštíhľujúca joga, tehotenská joga, popôrodná jog...

Fitness stále viac a viac ľudí, ale stále je veľa ľudí, ktorí nedokážu rozlíšiť medzi fitness podložkami a podložkami na jogu , a dokonca veľa ľudí používa podložky na jogu ako podložky na cvičenie , podložky na cvičenie a podložky na jógu v konečnom dôsledku, aké sú rozdiely 1. Rôzne využitie: Podložka na jogu sa používa hlavne na cvičenie jogy, základné pohyby na pretiahnutie a relaxáciu, ako je pes nadol, hora, mačka, detská póza, trhnutie atď.; Fitness podložka sa používa hlavne na kondičné cvičenie, základné pohyby na beh, skok, tlak hlavne ako T25, P90X, Insanity, HIIT, skákacie cvičenie, švihadlo, bobbie jump atď. 2. materiál je iný: Materiál jogovej podložky sa vo všeobecnosti delí na gumovú penu, penu TPE, EVA, latexovú podložku, podložku NBR atď.. Jednotné povrchové častice, plné bublín, mäkký pocit a netoxický, bez chuti, bez -sklz, schopnosť odrazu, ako aj afinita k ľudskej pokožke, je ideálnou voľbou pre cvičencov jogy. Profesionálne fitness podložky sú vyrobené z vysoko kvalitného ekologického PVC, tvrdý povrch, odolné voči opotrebovaniu a oderu, prírodné a šetrné k životnému prostrediu, bez zápachu, bezpečné a netoxické, protišmyková priľnavosť, pružnosť, odolnosť proti nárazom super, vysoká koncová kvalita. 3. veľkosť rôznych: podložka na jogu bežná veľkosť 183 cm * 61 cm, o niečo väčšia ako výška cvičiaceho, vhodná na cvičenie rôznych jogových ásan; Profesionálna fitness podložka minimálna veľkosť 190 cm * 80 cm, maximálna veľkosť je 300 cm * 180 cm, podľa rôznych fitness cvičení si vybrať správnu veľkosť podložky, čím väčšia je veľkosť pre veľké, vysoko intenzívne tréningy viac cool! 4. hrúbka je rôzna: Hrúbka podložky na jogu 1-15 mm sa líši, hrúbka rôznych materiálov nie je rovnaká. Hrúbka PU gumy medzi 1-6 mm, hrúbka TPE 6-15 mm, mäkká a pohodlná, cvičiaci si vyberajú správnu hrúbku podľa fázy cvičenia, v ktorej sa nachádzajú; Profesionálna fitness podložka s hrúbkou 7-8 mm, pretože väčšina fitness cvičení sú športy s vysokou intenzitou, nie hrubé ani tenké, ktoré udržujú telo hladké a chránia kĺby a podlahu pri cvičení. 5. Iný úchop: Materiál podložky na jogu gumová pena , TPE pena, EVA, CORK , latexová podložka , NBR, s ľahkými a prenosnými vlastnosťami, v statickej jogovej ásane je vhodný kontakt úchopu, ale pri podstatnom pohybe, keď podložka bude nasledovať pohyb a pohyb; Profesionálne fitness podložky sú vyrobené z vysokohustotnej PVC peny profesionálnej kvality, vysoká hustota, pevná hmotnosť, vhodné na takmer všetky rovné podlahy, pevné uchytenie, pohyb originálne tesnenie. 6. trvanlivosť je iná: povrchová vrstva podložky na jogu sa zameriava na afinitu ľudskej pokožky, cvičenie naboso na podložke je jemné a pohodlné; Povrchová vrstva fitness podložky je tvrdá, odolná voči o

Existuje množstvo jogových pomôcok, ktoré sa dajú použiť na zlepšenie vašej praxe. Medzi najbežnejšie typy rekvizít patria: 1- Podložky na jogu poskytujú odpružený povrch na cvičenie a pomáhajú predchádzať zraneniam. Musíte nájsť najvhodnejšiu podložku na jogu pre vaše potreby. Rôzne jogové rekvizity môžu byť použité na zlepšenie vašej praxe. 2- jogové bloky : jogové bloky sa používajú na podporu tela v rôznych jogových pozíciách. Môžu byť umiestnené pod rukami, nohami alebo bokmi, aby pomohli zarovnaniu a stabilite. 3- Vankúš na jogu : Podložka na jogu je veľký a pevný vankúš, ktorý môže podporiť vaše telo v rôznych jogových pozíciách. Podložky na jogu sú veľké, pevné vankúše, ktoré dokážu podoprieť telo v rôznych jogových pózach. Často sa používajú pod kolená, chrbát alebo hlavu, aby pomohli s vyrovnaním a pohodlím. ZiYo, aby ste našli najlepšiu podložku na jogu pre vašu prax, môžete navštíviť náš obchod s jogou . 4 popruhy na jogu : Popruhy na jogu sa používajú na pomoc pri zarovnaní a stabilite v rôznych pozíciách jogy. Môžu byť použité na pomoc pri dosahovaní dopredu a ohýbania alebo na udržanie nôh pri sebe, ako napríklad popruhy na jogu "Bound Angle Pose", ktoré pomáhajú pri zarovnaní a stabilite rôznych jogových pozícií. 5- koleso na jogu : koleso na jogu je čoraz populárnejšou novou rekvizitou. Môžu byť použité na pomoc pri rôznych jogových pozíciách, najmä na pomoc pri otváraní hrudníka a ramien. Kolieska na jogu možno použiť na pomoc pri rôznych pozíciách jogy, najmä na pomoc pri otváraní hrudníka a ramien. Výhody používania jogových rekvizít Joga je prax, ktorú si môžu vychutnať ľudia všetkých vekových skupín a úrovní schopností. Zatiaľ čo jogové rekvizity sú často spájané so začiatočníckymi alebo terapeutickými praktikami, dajú sa použiť na vylepšenie prakticky akejkoľvek jogovej praxe. Rekvizity pomáhajú podporovať telo v náročných pózach a možno ich použiť aj na prehĺbenie strečingu v tradičnejších pózach. Okrem toho môžu rekvizity pridať k známym pózam novú výzvu, čo pomôže udržať cvičenie zaujímavé a vzrušujúce. Od podložiek a popruhov až po prikrývky a vankúše, existuje množstvo rekvizít, s ktorými môžete experimentovať. Aj keď sú rekvizity často spájané so začiatočníckymi alebo terapeutickými postupmi, v skutočnosti sa dajú použiť na vylepšenie akejkoľvek jogovej praxe, takže nech sú vaše jogové ciele akékoľvek, nebojte sa siahnuť po rekvizite alebo dvoch, ktoré vám ich pomôžu dosiahnuť!

Ako si vybrať veľkosť lopty na jogu? Ľudia, ktorí často robia jogu, si okrem kúpy jogovej podložky , loptičky na jogu musia pripraviť aj pomocné pomôcky, pomocou cvikov s loptičkou jogy má joga veľa výhod, napríklad môže zlepšiť flexibilitu ľudí, môže zvýšiť silu tela , ale aj cvičiť ľudskú rovnovážnu funkciu, okrem zlepšenia kardiorespiračnej funkcie ľudí je tiež nápomocná, okrem toho pomocou cvikov na jogu na loptičke môžete vytvarovať aj dokonalú krivku tela, nasledovne vás naučia vybrať si veľkosť jogovej lopty metóda. 1-Aká veľká je lopta na jogu? Ak ste drobná žena, môžete si vybrať 45 cm alebo 55 cm loptičku na jogu, pričom pre vysokých mužov sú vhodnejšie 65 cm a 75 cm. Okrem veľkosti výberu dôležitejším bodom je výber u bežných výrobcov pevnej a odolnej jogovej lopty, aby bola veľmi flexibilná a mala plnú bezpečnosť. Možno v procese praktizovania strečingu jogových loptičiek veľa ľudí nevenuje veľkú pozornosť detailom týchto problémov s výberom jogových loptičiek, ale ak chcete lepšie dosiahnuť efektivitu cvičenia, tieto problémy s výberom jogových loptičiek nemožno ignorovať, ale tiež venovať pozornosť praxi jogy v procese metódy musia byť správne, aby sa zabránilo ich vlastné zranenia. Opatrenia na cvičenie s 2-jogovými loptičkami 2.1, ako nafúknuť loptu na jogu: keď nafúknete loptu na „osem minút naplno“, takže telo lopty je flexibilnejšie, pohodlnejšie na sponu a uchopenie. 2.2, loptička na jogu má rôzne veľkosti, začiatočníci môžu najskôr použiť malú loptičku, pohodlnejšie na ovládanie. Všeobecne možno povedať, že veľká loptička ľahšie drží rovnováhu, malá loptička je ľahšia, no nie je ľahké ju udržať v rovnováhe. 2.3、Keď hráte loptu na jogu doma, môžete na zem položiť podložku na jogu alebo dlažobnú utierku, aby bola čistá a nedala sa ľahko skĺznuť. 2.4、Hoci pri cvičení s loptou jogy nie je ľahké sa zraniť, stále musíte venovať pozornosť udržaniu rovnováhy, najmä pri držaní kolesa a iných náročnejších pohyboch, pri regenerácii musíte dobre podopierať ruky. 2.5, pri cvičení jogy fitness lopty dávajte pozor na nosenie, snažte sa nenosiť príliš voľné oblečenie, aby ste sa vyhli stláčaniu lopty na jogu, nehodám, ktoré by spôsobili zranenie tela. 3 - Metóda čistenia lopty na jogu 3.1, vzhľadom na tvar a model fitness lopty sa jej skladovanie stalo problémom mnohých telocviční. Jedným zo spôsobov je vyliať plyn priamo po použití a vložiť ho do pôvodnej guľôčkovej krabice. Nedávajte ho na horúce miesto. 3.2, existuje ďalší spôsob, ako kúpiť sieť a potom vložiť loptu do siete. Ak ide o telocvičňu, najlepším spôsobom je nainštalovať tyč asi 40 cm od steny, aby ste vyvážili stenu vo výške rúk okolo telocvične, takže lopta na nej nebude zaberať miesto. 3.3, pri čistení fitness lopty používajte na čistenie povrchu lopty vodu alebo mydlovú vodu, nemôžete používať chemické rozpúšťadlá, zničí to povrch lopty. Pre pohodlie cvičiaceho ako aj z dôvodu čistenia by sa lopta mala čistiť pravidelne a často, pretože povrch lopty je často v kontakte s pod...