Ako si vybrať pomôcky na jogu Medzi pomôcky na jogu patria oblečenie na jogu, podložky na jogu, tehly na jogu, laná na jogu, lopty na jogu, činky na jogu, rukavice na jogu, ponožky na jogu, naťahovacie pásy na jogu, VCD na jogu, knihy atď., všetko vrátane a rôzne. Podľa poradia použitia všeobecne existujú oblečenie na jogu, podložky na jogu a VCD, ktoré je potrebné použiť pri začatí cvičenia a sú najzákladnejšími nástrojmi na cvičenie jogy. Pre začiatočníkov je potrebné najprv zakúpiť oblečenie, podložky a VCD, pričom na základe určitej jogy budú postupne pribúdať jogové laná, lopty, opasky, tehly, činky atď. Nákupné zručnosti rôznych potrieb pre jogu 1. Podložka na jogu Úvod do funkcie: Podložka na jogu je pomocný produkt pri cvičení jogy. Položením jogamatky na zem môžete predísť nárazom na chrbticu, členky, dreňové kosti, kolenné kĺby a iné časti. Výberové zručnosti: Podložky na jogu by mali používať netoxické, bez zápachu a elastické produkty. Jemne zatlačte na povrch podložky dlaňou, bude mať suchý pocit. Ak je na podložke príliš veľa penotvorného prostriedku, bude sa cítiť šmykľavo, takže sa pri cvičení na nej ľahko pošmykne a spadne. Prvýkrát, čo praktizujú jogu, si môžete vybrať hrubšiu podložku, napríklad 6 mm; ak máte určitý základ, môžete si vybrať podložku na jogu s hrúbkou cca 3,5 mm-5 mm. 2. Oblečenie na jogu Úvod do funkcie: Oblečenie na jogu je druh oblečenia, ktorý sa nosí pri cvičení jogy. Pri výbere oblečenia na jogu sa musíte zamerať na pohodlie, najlepšie sú voľné, lepšie priedušné. Výberové zručnosti: Rozsah jogových pohybov je veľký a oblečenie si vyžaduje výber materiálov s lepšou rozťažnosťou. Pri cvičení zároveň dochádza k veľkému poteniu a od materiálov sa vyžaduje vysoká absorpcia potu a priedušnosť. Pri výbere nohavíc sa odporúča skúsiť použiť nohavice s popruhmi. 3. Tehly na jogu Úvod do funkcie: Jogová tehla je pomocný produkt pre cvičenie jogy, ktorý pomáha začiatočníkom alebo cvičencom jogy so slabou flexibilitou pri pohybe. V prípade niektorých jogových ásan, ak ruky nedočiahnu na zem alebo telo nedokáže dosiahnuť rovnováhu, môžete použiť jogové bloky na podporu tela. Keď robíte niektoré základné jogové pohyby, ako je predklon, môžete použiť tehly na prechod, keď vaše ruky nedočiahnu na zem; keď robíte polmesiacovú pózu, môžete použiť tehly na prechod, keď vaša rovnováha nie je dostatočne stabilná. Výberové zručnosti: Dobrý blok na jogu musí mať dobrú odolnosť proti pošmyknutiu, kompaktnú a stabilnú štruktúru, dobrý odraz a veľkosť, ktorú používateľ udrží. 4. Jogová lopta Predstavenie funkcie: Lopta na jogu sa tiež nazýva fitness lopta. Vo vnútri je nafúknutá a má silnú elasticitu. Vykonávanie akcií na jogovej lopte zvýši náročnosť cvičenia, precvičí zmysel pre rovnováhu tela, zlepší kontrolu svalov a dokáže tiež veľa natiahnuť. Výberové zručnosti: Existujú rôzne veľkosti loptičiek na jogu, ktoré je potrebné vyberať podľa výšky a hmotnosti používateľa. Odporúča sa vybrať materiál PVC šetrný k životnému prostrediu...

Keď sa stále zdržiavame na obrázkoch, ktoré sú v médiách populárne, je ľahké byť príliš prísni na svoje telo, keď sa na seba pozeráme späť. Tieto jednotné štandardy sily a krásy nám tiež zabránia oceniť iné telá, ktoré sú odlišné od štandardov. Nemôžem uveriť sile iných orgánov, než je norma. "Dokonca mi povedali, že moje stehná sú také hrubé a ruky také krátke, že je luxus chcieť robiť určité pózy. Našťastie si vyberám slabé hlasy, ktoré mi veria, nie hlasné pochybnosti," povedala. povedal. Verí, že existuje toľko rôznych spôsobov praktizovania ashtangy, koľko rôznych tiel je na svete. V tradičnej praxi Mysore môžu byť ásany upravené podľa rôznych potrieb praxe každého študenta. a upravené: „Počas mojich rokov študijných ciest v Indii som videl, ako môj učiteľ prispôsobuje prax podľa toho, čo je pre študentov najprospešnejšie, hoci v Ashtangari je veľa ásan, nie každý študent musí robiť všetko ásany každý deň rovnakým spôsobom. Ashtanga nie je jedno lineárne cvičenie, ale cesta, ktorá vedie študentov do ducha.“ Kino dúfa, že to dá vedieť viacerým ľuďom: „V skutočnosti nepotrebujete, aby vás svet miloval a prinútil vás cítiť svoju hodnotu, rovnako ako nepotrebujete, aby vám svet nasilu napĺňal hlavu. Jednotný štandard toho, čo je krása a čo je sila." Kino spomenula, že veľa žien jej povedalo, že vďaka nej sú inšpirované a sebavedomejšie pri cvičení (Kino hovorí, že nie je vysoká a štíhla osoba). "Dobre, potom nech sú moje svalnaté stehná a malý vzrast inšpiráciou pre všetky krátke, ťažké telá," povedal Kino trochu hravým tónom! A vtipy sú skôr pozitívnou podporou a povzbudením: "Poviem ti, nič ti nie je, si krásna a dokážeš sa udržať, ak chceš, ale zase nemusíš. Dokáž, že stojí za to. Dokonalé telo na cvičenie je to, ktoré neprestáva cvičiť. Naučte sa milovať svoje telo a ďakujte svojmu telu každým nádychom za silu, ktorú z neho máte.“ Kino verí, že každý jednotlivec má silu na dosiahnutie transformácie a prelomu, čaká na objavenie a objavenie, a cvičenie jogy je týmto nástrojom: „V skutočnosti sa nič nedá ľahko dosiahnuť – joga nie je, stoj na rukách Nie, nie meditácia, nie emocionálna rovnováha. , a samozrejme nie so súhlasom seba. Bojovala som s depresiou, úzkosťou, poruchami príjmu potravy, záchvatmi paniky, sebahodnotou, osamelosťou atď., ale kľúčom k transformácii som vždy bola ja sama. Môžem si vybrať, či sa ponorím do svojej biedy a pasívne budem čakať, kým sa svet napraví a dá mi to, čo vidím ako moje vlastné, alebo sa môžem rozhodnúť vyskočiť zo svojho deštruktívneho myslenia a snažiť sa zmeniť svoj svet a zmeniť ho na to, čo ty miluješ. " Najhlbšia časť cvičenia ásan je spojenie medzi telom a mysľou. Joga nie je len fyzické cvičenie, ale aj umenie vnímania tela. V skutočnosti je celé cvičenie ásan prípravou na konečnú realizáciu sublimácie tela a mysle. To je dôvod, prečo Kino verí, že aj keď veľa ľudí začína s jogou z fitness dôvodov, pomaly zisťujú, že joga im neviditeľne zmenila život. „Krása jogových ásan je v tom, že nemusíte veri...

Krishnamacharya raz povedal: "Ak nebudeme inšpirovať ženy, tieto veľké indické tradície zaniknú, pretože muži nedodržiavajú pravidlá Véd, všetci sa stávajú obchodníkmi." Pred modernou dobou bola joga Čo sa týka mužov, jogínok a ženských guru je málo. Naproti tomu dnešná Krishnamacharyova vízia bola príliš realizovaná. Dav jogy už dlho ovládajú ženy a jogové nebo, ktoré držia, je oveľa viac ako polovica. To je temná niť, ktorá sprevádza modernizáciu a globalizáciu jogy, veľkú a nežnú revolúciu. Cvičila anglická kráľovná jogu? Áno. V 70. rokoch 19. storočia bol jogín Shivapuri Baba pozvaný do Buckinghamského paláca, aby učil 18 hodín jogy pre kráľovnú Viktóriu. Hodina jogy v Buckinghamskom paláci je predohrou k tejto nežnej revolúcii a skutočný protagonista sa chystá debutovať. Horizontálna popularizácia, účasť na priekopníctve V roku 1893 boli totiž hviezdami Prvého svetového kongresu náboženstiev v Chicagu okrem spomínaného Vivekanandu aj predstavitelia vtedy populárnej Teozofickej spoločnosti, napríklad bojovníčka Annie Besant. Zakladateľkou Teozofickej spoločnosti bola Helena Petrovna Blavatská, hlboko nezávislá mysliteľka, a práve na jej stretnutí Gándhí po prvý raz prečítal Bhagavad-gítu. Teozofická spoločnosť veľkou mierou prispela k zakoreneniu a šíreniu indických myšlienok na Západe a k príčine publikovania jogy. Bohaté ženy investovali do pozývania indických guruov (guru), aby prišli a učili, ako sú Vivekananda a Iyengar... Títo guruovia priniesli nielen jogínske myšlienky a praktiky, ale vyškolili aj mnohé vynikajúce jogínky. Zjavne nestačí pozvať mužských guru, aby prišli učiť. V roku 1898 sa Margaret Nobeová stala Vivekanandovou žiačkou a po zvyšok svojho života žila v Indii, kde bojovala za nezávislosť Indie a ušľachtilý život. Jej obrátené meno bolo sestra Nivedita a bola prvou západnou ženou, ktorá vstúpila do mníšskeho systému v Indii. Oficiálne tiež žiačky: Indra Devi, žiačka Krishnamacharyu, Swami Radha, žiačka Sivanandu... Neskôr urobili priekopnícke príspevky v rôznych oblastiach jogy. V roku 1956 Magna Baptiste spolu so svojím manželom otvorili prvú telocvičňu venovanú fitness a joge v San Franciscu. V tej dobe si Indra Devi úspešne získala prvú várku fanúšikov celebrít a začal sa objavovať hviezdny efekt. V 60. rokoch sa Swami Radha objavil v indickej televízii, aby vyučoval filozofiu jogy a skúsenosti, a potom sa presťahoval do Vancouveru, kde otvoril prvé mestské metafyzické kníhkupectvo a vytvoril prvý kanadský konferenčný dom. Napísala viac ako tucet kníh o joge, založila vydavateľstvo a založila štvrťročný časopis o joge, predchodcu jogového časopisu Ascent. V 70. rokoch 20. storočia dozrel čas na to, aby sa joga presunula z okraja do hlavného prúdu, keď sa objavila kľúčová rola - Lilias Folan: prvýkrát vytvorila prvú sériu jogy „Lilias Folan, Yoga and You“, ktorá sprístupnila jogu naživo národné publikum; získala obrovské množstvo fanúšikov po celej krajine a joga bola hlboko zakorenená v Spojených štátoch. Duchovná hĺb...

Napadlo vám niekedy, že joga by mohla byť súčasťou školskej triedy? V akademicky ťažkej americkej škole pomáha joga tamojším deťom zvládať stres, posilňovať telo a položiť základy pre šťastný a úspešný život. V jedno ráno na KIPP Summit Academy v Kalifornii v USA vstúpilo 20 žiakov siedmeho ročníka na hodinu jogy. Škola si kladie za cieľ pomôcť študentom z nízkopríjmových a málo starostlivých rodín pri vstupe na univerzitu na ďalšie štúdium a má vysoké očakávania od vynikajúcich výsledkov študentov. Žiak ôsmej triedy Andy Chen sa o jogu nezaujímal, keď sa pred tromi rokmi prvýkrát dostal k joge. No po dvoch rokoch povinného týždenného tréningu si jogu pomaly zamiloval. „Uvedomil som si, že joga môže zlepšiť môj výkon, udržať ma v pokoji, keď sa cítim na dne, a zvýšiť moje sústredenie,“ hovorí. Miluje delfína a bojovníka, pretože mu dodávajú silu a rovnováhu. Joga je pre neho dobrá nielen pre fyzické zdravie, ale aj pre emócie. KIPP Summit je prvou školou v Spojených štátoch, ktorá ponúka kurzy jogy. Školskí administrátori sa rozhodli spolupracovať s neziskovou organizáciou Headstand na programe jogy, ktorého cieľom je predstaviť jogu dospievajúcim, ktorí zažili emocionálnu traumu. Učitelia a správcovia škôl veria, že joga je prospešná a potrebná pre fyzické a duševné zdravie detí. Andy Taylor-Fabe, učiteľ, ktorý na KIPP Summite pracuje viac ako štyri roky, povedal, že pozoroval, ako sa šiestaci a siedmaci stávajú čoraz schopnejšími spracovávať prchavé energie, ktoré sú charakteristické pre ich dospievajúcich a vedia, ako viesť správny smer. Povedal: "Deti si mylne mysleli, že sú buď hyperaktívne alebo letargické, alebo oboje. Pomocou jogy sa však naučili, ako byť pokojní aj silní. Z hľadiska modifikácie správania môže deťom skutočne pomôcť efektívne usmerňovať prebytočnú energiu." ." silu charakteru Odbúranie stresu u študentov je veľmi dôležitým aspektom programu Headstand Campus Yoga. Chcú poskytnúť deťom nástroj na pochopenie seba samých, naučiť sa sebareflexii a v konečnom dôsledku sa stať nadšenejšími, múdrejšími a šťastnejšími ľuďmi. Tento koncept sebapozorovania a sebareflexie sa v joge často nazýva samoštúdium a KIPP to nazýva budovanie charakteru. Toto je podstatná časť hodnôt KIPP, pretože sa to považuje za nevyhnutné pre dlhodobý úspech študentov. Vybudovanie tvrdého charakteru u študentov je dlhoročnou ambíciou spoluzakladateľov KIPP Davida Levina a Michaela Feinberga. Domnievajú sa, že dôraz na akademické výsledky je nedostatočný. Priore verí, že jej hodiny jogy pomáhajú študentom rozvíjať tie kľúčové vlastnosti, ktoré sú KIPP drahé, ako je sebaovládanie, sebaobhajovanie, odvaha, nadšenie, optimizmus a vďačnosť. životné lekcie Tracy Lord, ročník 11, začala s jogou s Priore pred tromi rokmi na summite KIPP. Najviac sa jej páči Tree Pose a Half Moon Pose, pretože ju udržiavajú v rovnováhe, a stoj na hlave, pretože je to zábavné a náročné. "Páči sa mi ten pokoj, ticho, stabilita. Páči sa mi aj spôsob, akým je trieda zorganizovaná, takže...

Joga uvoľňuje telo a niektoré ásany môžu tiež uvoľniť blokády a zlepšiť celkové zdravie. Relaxácia a redukcia stresu sú skutočne prospešnejšie pre posilnenie imunitného systému. Tu je 8 ásan otvárajúcich pľúca, ktoré vám pomôžu zostať pokojnými a silnými tvárou v tvár vírusom a chrípke. Skôr ako začnete, pripravte si tieto pomôcky: dva bloky jogy; jeden strečový pás; jeden vankúš; dve prikrývky; vankúš na jedno oko Zahrejte sa 1-2 sériami pozdravov Mesiacu. 1. Dvojitý uhol [ Účinnosť ] Táto inverzia je veľmi účinná na zmiernenie mierneho tlaku na hrudníku. Pri každom výdychu sa môžete uvoľniť a zbaviť sa stresu, ktorý sa nahromadil počas dňa. [krok] (1) Postavte sa s nohami vo vzdialenosti približne 1,2 metra. (2) Preložte si prsty za chrbtom (alebo použite strečový popruh) a narovnajte ruky; (3) Prehnite sa dopredu a zdvihnite ruky smerom k stropu; (4) Udržujte rovnováhu nôh tak, aby bola váha rovnomerne rozložená na chodidlách; (5) Zhlboka sa nadýchnite, otvorte hrudnú dutinu a vyčistite pľúca. 2. Točený dvojitý uhol (variant) [ Účinnosť ] Je to vynikajúca ásana na zmiernenie napätia a blokády v hrudníku. [krok] (1) Po vstupe z dvojitého uhla položte ľavú ruku na blok jogy kolmo na hrudnú kosť; (2) Otočte doprava, aby ste zabezpečili rovnomerné otočenie od kostrče po krk; (3) 3- až 6-krát veďte hlboké dýchanie k bočným rebrám, ktorých účelom je uvoľniť medzirebrové svaly a otvoriť pľúca; (4) Prepnite sa na druhú stranu a cíťte sa uvoľnene. 3. Hook squat [Účinnosť] Táto jednoduchá póza je často náročná, pretože sa v chodidlách a nohách hromadí energia a uvedomenie, snažte sa ich zjemniť, vnímajte teplo, cirkuláciu a uvedomenie, ktoré prináša. [krok] (1) Skrčte prsty nadol v polohe na štvornohej lavičke a zatvorte vnútornú časť chodidla; (2) Otvorte kolená, sadnite si na päty a zdvihnite ruky; (3) Prepleťte si prsty a otočte dlane k oblohe. Uvoľnite ramená, mierne zatvorte bradu a venujte pozornosť aj bruchu; (4) Dych rovnomerne veďte k bočným rebrám, jemne natiahnite medzirebrové svaly a vyprázdnite pľúca a udržujte 6-10 hlbokých nádychov; (5) Venujte pozornosť relaxácii a potom sa vráťte na štvornohú lavicu. 4. Detská póza (variácia) [krok] (1) Položte ruky a kolená na zem, znížte boky na päty a potom natiahnite ruky dopredu do „Baby Pose“. (2) Posuňte ruku doľava, kým sa pravý trup poriadne natiahne. (3) Jemne dýchajte cez pravý hrudný kôš, aby ste sa uvoľnili a natiahli bočný trup. Vydržte 6-10 upokojujúcich dychových cyklov. (4) Urobte celé telo mäkké a uvoľnené. Opakujte na druhej strane. 5. Póza delfína [ Účinnosť ] Táto inverzia, ktorá nás zahrieva, pomáha čistiť a zlepšovať funkciu pľúc (životnú energiu Zeme) a zároveň rozvíjať silu paží. [krok] (1) Postavte sa na štvornohú lavičku a predlaktie je na zemi; (2) Prepnite si prsty, stočte prsty na nohách, zdvihnite kolená a boky a narovnajte nohy; (3) Hlava je prirodzene ochabnutá, boky sú zdvihnuté, aby sa predĺžila chrbtica, a päty a predlaktia tlačia na zem; (4) Vydržte 3-6 nádychov a vý...

Ak ale s cvičením jogy ešte len začínate, zistíte, že sa na hodine nemôžete naplno venovať. Podeľte sa o 6 cvičebných techník, aby bola vaša joga vedomejšia. 1. Vyčistite okolité predmety, ktoré ovplyvňujú cvičenie Ak ste v štúdiu jogy, nenoste mobil do triedy. Odložte si oblečenie do skladu. Do triedy umiestňujte iba podložky a doplnky. Nedávajte do triedy nič, čo nesúvisí s triedou. Ak cvičíte doma, mali by ste venovať väčšiu pozornosť stlmeniu mobilného telefónu alebo jeho odloženiu na diaľku. Chvíľu necvičte a chvíľu sa hrajte, keďže toto cvičenie nemá zmysel. 2. Začnite pokojne sedieť Ak nejde o špeciálny tematický kurz, môžete si najskôr urobiť meditáciu, upraviť svoje telo, upraviť dýchanie, upokojiť myseľ a telo a lepšie vstúpiť do ďalšieho kurzu. 3. Nepripájajte sa k efektu Niektorí ľudia cvičili hodinu alebo dve a pýtali sa učiteľa, prečo to nefunguje? Joga vám neprinesie okamžité výsledky, ale keď zabudnete na čas a sústredíte sa len na cvičenie, dajte telu určitý čas a účinky sa u vás prirodzene dostavia. 4. Neporovnávajte sa s ostatnými Cvičte v triede a uvidíte, ako niekto ľahko vstupuje do pokročilých ásan, môže byť pre vás ťažké sústrediť sa, ale pri cvičení jogy sa nikdy nemusíte porovnávať s ostatnými, držať sa svojej vlastnej praxe a príde to prirodzene. 5. Nevzdávajte sa ľahko Keď vidím pokročilé ásany, mám pocit, že to nezvládnem skôr, ako to skúsim. Mám zo seba strach. Ak narazíte na ťažké ásany, môžete postupovať podľa pokynov učiteľa a robiť to krok za krokom a udržiavať ho v polohe, ktorú vaše telo dokáže prijať. to je dobré.