Pravidelne cvičte týchto 8 ásan, aby ste aktivovali pľúca a posilnili imunitu

Zahrejte sa 1-2 sériami pozdravov Mesiacu.

1. Dvojitý uhol [ Účinnosť ] Táto inverzia je veľmi účinná na zmiernenie mierneho tlaku na hrudníku. Pri každom výdychu sa môžete uvoľniť a zbaviť sa stresu, ktorý sa nahromadil počas dňa. [krok] (1) Postavte sa s nohami vo vzdialenosti približne 1,2 metra. (2) Preložte si prsty za chrbtom (alebo použite strečový popruh) a narovnajte ruky; (3) Prehnite sa dopredu a zdvihnite ruky smerom k stropu; (4) Udržujte rovnováhu nôh tak, aby bola váha rovnomerne rozložená na chodidlách; (5) Zhlboka sa nadýchnite, otvorte hrudnú dutinu a vyčistite pľúca.

2. Točený dvojitý uhol (variant)

[ Účinnosť ]

Je to vynikajúca ásana na zmiernenie napätia a blokády v hrudníku.



[krok]

(1) Po vstupe z dvojitého uhla položte ľavú ruku na blok jogy kolmo na hrudnú kosť;

(2) Otočte doprava, aby ste zabezpečili rovnomerné otočenie od kostrče po krk;

(3) 3- až 6-krát veďte hlboké dýchanie k bočným rebrám, ktorých účelom je uvoľniť medzirebrové svaly a otvoriť pľúca;

(4) Prepnite sa na druhú stranu a cíťte sa uvoľnene.

3. Hook squat

[Účinnosť]

Táto jednoduchá póza je často náročná, pretože sa v chodidlách a nohách hromadí energia a uvedomenie, snažte sa ich zjemniť, vnímajte teplo, cirkuláciu a uvedomenie, ktoré prináša.



[krok]

(1) Skrčte prsty nadol v polohe na štvornohej lavičke a zatvorte vnútornú časť chodidla;

(2) Otvorte kolená, sadnite si na päty a zdvihnite ruky;

(3) Prepleťte si prsty a otočte dlane k oblohe. Uvoľnite ramená, mierne zatvorte bradu a venujte pozornosť aj bruchu;

(4) Dych rovnomerne veďte k bočným rebrám, jemne natiahnite medzirebrové svaly a vyprázdnite pľúca a udržujte 6-10 hlbokých nádychov;

(5) Venujte pozornosť relaxácii a potom sa vráťte na štvornohú lavicu.

4. Detská póza (variácia)

[krok]

(1) Položte ruky a kolená na zem, znížte boky na päty a potom natiahnite ruky dopredu do „Baby Pose“.

(2) Posuňte ruku doľava, kým sa pravý trup poriadne natiahne.

(3) Jemne dýchajte cez pravý hrudný kôš, aby ste sa uvoľnili a natiahli bočný trup. Vydržte 6-10 upokojujúcich dychových cyklov.

(4) Urobte celé telo mäkké a uvoľnené. Opakujte na druhej strane.

5. Póza delfína

[ Účinnosť ]

Táto inverzia, ktorá nás zahrieva, pomáha čistiť a zlepšovať funkciu pľúc (životnú energiu Zeme) a zároveň rozvíjať silu paží.



[krok]

(1) Postavte sa na štvornohú lavičku a predlaktie je na zemi;

(2) Prepnite si prsty, stočte prsty na nohách, zdvihnite kolená a boky a narovnajte nohy;

(3) Hlava je prirodzene ochabnutá, boky sú zdvihnuté, aby sa predĺžila chrbtica, a päty a predlaktia tlačia na zem;

(4) Vydržte 3-6 nádychov a výdychov a zostaňte 1-2 sekundy po každom výdychu, čo môže jemne zvýšiť teplo v tele.

6. Head to Knee Twist

[Účinnosť]

Táto póza je skvelá na to, aby nám pomohla otvoriť hruď a predĺžiť nohy.



[krok]

(1) Zakryte si ruky strečovými popruhmi. Posaďte sa s nohami natiahnutými pred seba.

(2) Ohnite pravé koleno a spustite ho na podlahu, pričom loptičku pravej nohy položíte na vnútornú stranu ľavého stehna.

(3) Položte ľavú ruku na pravé koleno a pravú ruku na podlahu pravého bedra, otočte sa doprava.

(4) Predĺžte boky trupu, potom pritiahnite pravú ruku k pravému uchu a ohnite ju nabok, aby ste dosiahli na ľavú nohu (alebo si k chodidlu priviažte strečový popruh).

(5) Ľavou rukou uchopte vnútornú časť ľavej nohy a otočte hrudný kôš smerom k stropu.

(6) Vykonajte 3–6 nádychov a výdychov ľavým hrudným košom.

(7) Potom opatrne uvoľnite ľavú nohu a posaďte sa. Opakujte na druhej strane.

7. Typ zadnej konzoly

[ Efficacy ]

Poloha na chrbte je vynikajúca poloha na otvorenie hrudníka a uvoľnenie pľúc. Pomáha bojovať proti zakriveniu chrbtice spôsobenému každodennými úlohami, ako je písanie, sedenie a celodenné šoférovanie. Aj keď je to náročná póza, poskytuje nám hlbokú relaxáciu.



[krok]

(1) V Cane Pose položte ruky na zem za boky s prstami smerujúcimi k vám.

(2) Zdvihnite boky a zatlačte brušká chodidiel do podlahy. Ak je to pohodlné, pomaly zakloňte hlavu dozadu.

(3) Zhlboka sa nadýchnite a nechajte svoje predné rebrá, aby sa jemne natiahli, keď sa vaše telo zahrieva z tejto pozície na budovanie sily.

(4) Po 3-6 nádychoch a výdychoch spadne zadok späť na zem.

8. Hrdina na chrbte (variácia)

[ Účinnosť ]

Stres môže spôsobiť zmätok v imunitnom systéme, takže upokojenie nervového systému a udržanie pokojnej mysle je kľúčom k celkovému zdraviu.



[krok]

(1) Umiestnite zloženú prikrývku na vrchnú časť vankúša.

(2) Sadnite si medzi päty, potom si ľahnite na vankúš s hlavou na prikrývke.

(3) Dávajte pozor, aby ste boli v teple. Pred ponorením sa do tejto energizujúcej pózy sa prikryte prikrývkou.

(4) Zatvorte oči (alebo použite očný vankúš) a otočte dlane nahor. Vydržte 1-3 minúty a robte jemné a hlboké jogínske dýchanie, tento proces nám pomáha podporovať dobrý krvný obeh.

(5) Jemne uvoľnite.