Tieto jogové ásany na prevenciu nového koronavírusu a vyváženie imunitného systému

Pomocou jogových ásan môžeme posilniť imunitný systém. Jogové ásany môžu posilniť rovnováhu imunitného systému, ak sa cvičia sústredene, ale dbajte na to, aby ste udržali dýchanie stabilné a dokonca aj počas cvičenia. Pri tomto novom víruse zápalu pľúc môžeme cvičiť ásany na posilnenie dýchacieho systému.

1. Krokodília twist predstavujú

Asana body.

□ Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu s rukami roztiahnutými vodorovne a dlaňami pritlačenými k zemi.

□ Natiahnite nohy na vzdialenú stranu a držte ich spolu.

□ Nadýchnite sa, ohnite obe kolená a pritlačte chodidlá k zemi.

□ dolné končatiny kolmo na podložku, chrbticu držte vystretú a hlavu vystretú nahor.

□ výdych, kolená klesnú doprava a hlava sa otočí doľava.

□ nadýchnite sa, vráťte hlavu a kolená do neutrálnej polohy.

□ výdych, otočka na opačnú stranu, kolená doľava, hlava doprava.

□ nadýchnite sa, aby ste sa predĺžili a rovnomerne, pociťujte krútenie chrbtice, poháňajte naťahovanie a ťahanie svalov dolnej časti chrbta.

□ po piatich kolách dynamických cvičení, počas posledného pohybu s oboma kolenami doľava a hlavou doprava, zadržte sedem nádychov a výdychov a potichu precíťte pocit naťahovania dolnej časti chrbta.

□ nadýchnite sa a vráťte sa do neutrálnej polohy.

□ Obráťte pohyb, zadržte sedem nádychov a výdychov a zostaňte statický.

2. Bridge Pose

Asana body.

□ Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu, pokrčte obe kolená, chodidlá na zemi, dolné končatiny kolmo na podložku.

□ Nadýchnite sa, panvu vytočte mierne nahor, zakloňte sa dozadu a zdvihnite boky z podlahy. spodná časť chrbta, stredná časť chrbta a horná časť chrbta, pričom celá chrbtica opúšťa podložku po jednotlivých častiach.

□ S výdychom rolujte hornú časť chrbta, strednú časť chrbta, spodnú časť chrbta a boky, aby ste znížili povrch podložky.

□ S nádychom sa nadýchnite a rolujte panvou, zdvihnite chrbticu nahor, s výdychom ju spustite.

□ Po piatich sériách dynamického mostového dýchania zrolujte chrbticu po jednotlivých častiach pri ďalšom nádychu.

□ Boky nahor, cítiť predĺženie prednej strany tela, slabiny úplne roztiahnuté, hrudník hore, váha na oboch ramenách, žiadne stláčanie na krku, krk natiahnutý dozadu čo najviac.

□ Zadržte sedem nádychov a výdychov a pociťujte napätie na prednej strane tela a kontrakciu za sebou v pozícii mostíka.


3. Fish Pose

Asana body.

□ Po dokončení mostíkovej pózy dajte lakte dovnútra, veľké ruky schovajte čo najviac pod telo a lakte jemne zatlačte na zem.

□ Podložku podoprite hlavou, pomaly zdvihnite telo nahor a vytiahnite hrudník nahor.

□ hlava sa zľahka dotýka podložky a bod Baihui v hornej časti hlavy sa zľahka dotýka podložky.

□ váha umiestnená na lakťoch a pažiach, chodidlá aktívne pritlačené k zemi, vrch hlavy sa jemne dotýka povrchu podložky.

□ statické zadržanie na sedem nádychov a výdychov, oči zatvorené, krk nie príliš prehnutý, držanie tela v prirodzenom oblúku nadol, hrudník nahor, čím sa celé telo zdvihne.

□ Po siedmich nádychoch a výdychoch zatlačte ruky na zem, vráťte sa rovnakým spôsobom, znížte telo po častiach, natiahnite krk dozadu a ľahnite si chrbtom na podložku.

4. Vishnu Pose

Asana body.

□ telo leží na podložke na boku, otočené doprava, pravá ruka ťahá za hlavu, telo leží na boku.

□ ľavá noha a pravá noha spolu, päta k vzdialenému strmeňu, telo stojí bokom.

□ nadýchnite sa a pomaly zdvihnite ľavú nohu vodorovne nahor o 45 stupňov.

□ vydýchnite a pomaly klesajte.

□ Zadržte dych a urobte spolu päť kôl dynamických cvičení.

□ Nadýchnite sa, zdvihnite ľavú nohu až o 45 stupňov, otočte prsty nahor smerujúce k hlave, potiahnite palec na nohe ľavou rukou, aby ste úplne natiahli ľavú nohu a pocítite natiahnutie na boku tela .

□ držte statickú ásanu na sedem nádychov a výdychov, pričom precíťte napnutie v bočnom páse.

□ Po siedmich nádychoch a výdychoch vykonajte cvičenie na opačnú stranu.

5. Cobra Pose

Asana body.

□ telo prevrátené, ležiace na podložke na bruchu, chodidlá pri sebe (chodidlá mierne od seba počas fyziologického obdobia), zadná časť chodidiel pritlačená k zemi, cítiť rovnomerné tlačenie veľkých a malých prstov na zem.

□ ruky sa priblížia k bokom hrudného koša, otáčajú ramená dozadu, ťahajú kavernózne a šikmé svaly smerom nadol a naťahujú chvostovú kosť dozadu.

□ nadýchnite sa, stiahnite hornú časť chrbta a natiahnite telo nahor, časť po časti, od hrudníka k hlave, s úplne vystretými rukami.

□ s výdychom pomaly spustite telo smerom nadol z hrudnej dutiny k hlave do polohy približne pri zemi.

□ po piatich sériách dynamických cvičení sa nadýchnite, natiahnite chrbticu po častiach, úplne natiahnite krk a chrbát, bez záhybov zozadu, predĺžte prednú stranu tela, mierne pokrčte lakte a ramená nasmerujte dolu smer päty.

□ Udržujte sedem statických dychov, dýchajte rovnomerne, bez napätia, ak ste nervózni, dajte telo nižšie.

6. Dolná póza psa

Pohybové body.

□ prechod z pózy dieťaťa.

□ Nadýchnite sa, najskôr pózujte, ruky natiahnite ďaleko, boky sedia smerom k pätám.

□ Nadýchnite sa, otvorte všetkých päť prstov, aktívne zatlačte na zem, zachyťte nohy dozadu, zdvihnite telo, kolená zo zeme, vstúpte do pózy psa smerom nadol.

□ obe kolená mierne pokrčené, päty mierne nad zemou, chrbát rovný a vystretý, sedacie kosti smerujúce k oblohe, horná časť chrbta v jednej línii s rukami.

□ zostúpte oboma nohami v poradí, pravá noha jemne dole, päta na zemi, ľavá päta mierne zdvihnutá.

□ vymeňte nohy, jemne zostúpte ľavou nohou, pristaňte na päte a mierne zdvihnite pravú pätu.

□ striedajte zostupy tak, aby sa zadná strana nôh pomaly naťahovala a postupne predlžovala, pričom udržiavajte päť sérií dynamických cvičení.

□ zostúpte oboma nohami súčasne a zistite, kam môže päta dopadnúť, pričom chrbát držte úplne vystretý.

□ Ak spadnú obe nohy, ohnite chrbát tak, aby boli obe kolená mierne pokrčené a päty mierne vzpriamené.

7. Body akcie Yoga Body Seal Pose

.

□ S výdychom si kľaknite na obe kolená, sadnite si na podložku s rukami tlačte nahor, telo držte vzpriamene.

□ duté päste na oboch rukách, palce schované vo vnútri ostatných štyroch prstov, oči päste proti slabinám.

□ nadýchnite sa, natiahnite chrbticu nahor a dopredu a pomaly predkloňte telo dopredu.

□ Stlačte slabiny päsťou, dýchajte rovnomerne, natiahnite telo dopredu a hlavu nechajte padnúť na podložku.

□ Udržujte rovnomerné dýchanie a uvoľnite telo.

□ pociťujte jemné stláčanie spodnej časti brucha na stimuláciu tráviaceho systému a brušných žliaz.

□ Sedem nádychov a výdychov pomaly zdvihnite telo nahor, vzpriamene a držte ruky preč z brucha.